اساس و پايه يک حافظه خوب جسم و روح سالم است. اگر مراقب بدن خود نباشيد نمي‌توانيد از مغزتان كه بدن آن را تغذيه مي‌كند، انتظار بهترين عملكرد را داشته باشيد.
به اين نکات توجه كنيد:
• خوب بخوريد ـ حتماً ويتامين‌هاي اصلي، شامل اسيدفوليك، ويتامين B12 و آنتي اكسيدان‌ها را در رژيم غذايي خود بگنجانيد. اينها سبب تقويت و تيزي ذهن مي‌شوند. اگر لازم بود از مكمل‌ها استفاده كنيد.
• مقدار زيادي آب بنوشيدـ اغلب ما دچار كمبود آب مي باشيم اما نمي‌دانيم كه چنين مشكلي داريم. وقتي آب كافي ننوشيد، بدن و ذهن شما ضعيف و خسته مي‌شود. آب گلبول‌هاي قرمز خون را فعال‌تر كرده و به شما انرژي بيشتري مي‌دهد.
• به اندازه كافي بخوابيد ـ در هنگام خواب، مغز شما خودش را دوباره شارژ مي‌كند. مطالعات نشان داده‌اند كه مغز شما براي تبديل خاطرات جديد به خاطرات بلندمدت نياز به خواب دارد.
• استرس را به شكل اثربخش مديريت كنيد ـ استرس مداوم آثار مضر زيادي بر سلامتي ما دارد. كنترل استرس در زندگي خود را ياد بگيريد. از تكنيك‌هاي ريلكس كردن بدن، انديشه آگاه، تفكر مثبت، تفکر منطقي و تصويرسازي ذهني براي كاهش سطح استرس خود استفاده كنيد.
• سيگار نکشيد ـ مصرف كافئين و الکل را محدود كنيد. (استفاده زياد از الکل باعث کاهش حافظه کوتاه مدت مي‌شود). به اندازه كافي ورزش كنيد.
رعايت اين نكات اساسي در زمينه سلامت به شما اجازه مي‌دهد توانايي‌هاي مغزتان را به حداكثر برسانيد.